Le yoga pour vertiges est une approche douce qui aide à stabiliser le système vestibulaire, améliorer la circulation sanguine et calmer le système nerveux. Grâce à des postures adaptées, à la respiration et à la conscience corporelle, il permet de réduire la sensation de tête qui tourne, d’étourdissement ou de déséquilibre souvent liés au stress, à la fatigue ou à une mauvaise posture.
Comprendre les vertiges et le rôle du yoga
Les vertiges peuvent avoir plusieurs causes : tension musculaire cervicale, mauvaise posture, troubles de l’oreille interne, fatigue nerveuse ou anxiété. Le yoga agit de manière globale — sur le corps, la respiration et le mental — pour restaurer l’ancrage et la stabilité.
Bienfaits du yoga contre les vertiges
- Améliore la circulation sanguine et l’oxygénation du cerveau.
- Détend les cervicales et les trapèzes, souvent responsables de vertiges posturaux.
- Apaise le système nerveux, réduisant les vertiges liés au stress.
- Renforce la conscience de l’équilibre et du centre de gravité.
- Favorise une respiration lente et régulière, essentielle pour stabiliser la pression interne.
Le yoga ne remplace pas un avis médical, mais il agit comme un excellent complément naturel pour apaiser et prévenir les crises.
Précautions avant de pratiquer
Avant de commencer, il est important de respecter ces règles :
- Éviter les postures inversées (comme la chandelle ou le chien tête en bas).
- Privilégier les mouvements lents, sans brusquer le cou ni les changements de position.
- Pratiquer dans un environnement calme, avec un point de repère visuel fixe.
- S’arrêter immédiatement en cas de tournis.
- Respirer profondément et régulièrement.
Postures de yoga pour réduire les vertiges
1. Tadasana (la montagne)
Cette posture développe la stabilité et la conscience de l’axe central.
- Debout, pieds parallèles, poids bien réparti.
- Allongez la colonne et fixez un point à l’horizon.
- Respirez lentement par le nez.
Elle aide à renforcer l’équilibre et à calmer les sensations de flottement.
2. Vrksasana (l’arbre, version douce)
Travaille la stabilité tout en douceur.
- Tenez-vous près d’un mur pour plus de sécurité.
- Posez un pied sur la cheville ou le mollet opposé.
- Fixez un point stable devant vous et respirez lentement.
Cette posture stabilise le centre de gravité et améliore la confiance corporelle.
3. Balasana (posture de l’enfant, version haute)
Apaisante, elle détend les cervicales et régule la circulation vers la tête.
- À quatre pattes, asseyez-vous sur les talons, bras vers l’avant.
- Posez le front sur un coussin pour éviter la pression directe au sol.
- Respirez profondément dans le bas du dos.
4. Supta Baddha Konasana (déesse allongée)
Favorise la détente et améliore la respiration diaphragmatique.
- Allongez-vous sur le dos, plante des pieds ensemble, genoux ouverts.
- Placez un coussin sous le dos pour un soutien confortable.
- Respirez lentement, en observant les sensations dans le ventre et la poitrine.
5. Viparita Karani (jambes au mur, version semi-inclinée)
Aide à réguler la circulation sans créer de pression excessive.
- Allongez-vous légèrement inclinée, jambes reposant sur le mur.
- Évitez de lever le bassin trop haut.
- Fermez les yeux, laissez le souffle se ralentir.
Yoga et respiration pour stabiliser les vertiges
La respiration lente et consciente aide à calmer les réactions nerveuses qui accompagnent les vertiges. Elle stabilise la pression interne et augmente l’apport d’oxygène au cerveau.
Techniques respiratoires recommandées
- Respiration abdominale : inspirez par le nez, sentez le ventre se gonfler, expirez lentement.
- Cohérence cardiaque : inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes, pendant 5 minutes.
- Respiration alternée (Nadi Shodhana) : équilibre les hémisphères cérébraux et calme le mental.
Ces exercices peuvent être pratiqués quotidiennement, même sans postures, pour réguler le système nerveux autonome.
Yoga pour vertiges d’origine cervicale
Les tensions dans le cou et les épaules sont souvent responsables de vertiges positionnels. Le yoga peut relâcher ces zones en douceur.
Exercices doux pour les cervicales
- Étirement latéral du cou : assis, penchez doucement la tête d’un côté à l’autre, sans forcer.
- Rotation lente : tourner la tête lentement à droite et à gauche.
- Posture du sphinx : allongé sur le ventre, coudes sous les épaules, étirez doucement la nuque.
- Balancement de la tête en position assise, yeux fermés, pour renforcer la proprioception.
Ces exercices relâchent les trapèzes, diminuent la compression des nerfs cervicaux et réduisent la sensation de tête lourde.
Yoga pour vertiges liés au stress
Le stress accentue les vertiges en augmentant la tension musculaire et la respiration irrégulière. Le yoga aide à apaiser le mental et à réguler les émotions.
Postures relaxantes
- Savasana (relaxation allongée) : allongez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur le souffle.
- Supta Matsyendrasana (torsion allongée douce) : allongé sur le dos, genou droit plié au-dessus de la jambe gauche, rotation légère du buste.
- Méditation assise : portez votre attention sur la respiration ou un mot apaisant (“calme”, “stabilité”).
Ces pratiques activent le système parasympathique, responsable du repos et de la détente profonde.
Séquence douce de yoga pour apaiser les vertiges (20 minutes)
- Respiration abdominale – 2 minutes pour calmer le système nerveux.
- Étirements du cou et des épaules – 3 minutes pour relâcher la tension cervicale.
- Tadasana – 3 minutes pour ancrer le corps et stabiliser le mental.
- Vrksasana (avec appui) – 3 minutes pour renforcer l’équilibre.
- Balasana (avec coussin) – 3 minutes pour apaiser la tête et le cœur.
- Supta Baddha Konasana – 4 minutes pour détendre la région abdominale et respirer librement.
- Savasana – 2 minutes pour intégrer la stabilité et la sérénité.
Pratiquée régulièrement, cette séquence aide à réduire les épisodes de vertiges et à renforcer l’équilibre intérieur.
Intégrer le yoga pour vertiges au quotidien
Le yoga agit sur la durée. Pour de vrais effets, mieux vaut pratiquer un peu chaque jour que beaucoup une seule fois.
Conseils pratiques
- Pratiquer dans un lieu calme, bien ventilé et stable visuellement.
- Se lever et s’asseoir lentement.
- Éviter les mouvements brusques de tête.
- Boire suffisamment d’eau pour soutenir la circulation.
- Terminer chaque séance par un moment de respiration lente et de gratitude.
En cultivant ancrage, respiration et conscience du corps, le yoga aide à retrouver un équilibre durable — non seulement physique, mais aussi émotionnel et énergétique.