Le yoga pour ouvrir les chakras vise à équilibrer et à fluidifier la circulation de l’énergie vitale (prana) à travers les sept centres énergétiques du corps. En combinant postures (asanas), respirations (pranayama), visualisations et mantras, cette pratique permet de réaligner le corps, le cœur et l’esprit, favorisant un sentiment de vitalité, de clarté et de paix intérieure.
Comprendre les chakras
Les chakras sont des centres d’énergie situés le long de la colonne vertébrale, du coccyx jusqu’au sommet de la tête.
Chaque chakra influence une zone physique, émotionnelle et spirituelle spécifique.
Lorsqu’ils sont ouverts et équilibrés, l’énergie circule librement ; lorsqu’ils sont bloqués, elle stagne et crée déséquilibres, fatigue ou tensions émotionnelles.
Les 7 principaux chakras
- Muladhara – Chakra racine (ancrage, sécurité)
- Svadhisthana – Chakra sacré (créativité, émotions)
- Manipura – Chakra du plexus solaire (volonté, confiance)
- Anahata – Chakra du cœur (amour, compassion)
- Vishuddha – Chakra de la gorge (expression, vérité)
- Ajna – Chakra du troisième œil (intuition, clarté mentale)
- Sahasrara – Chakra couronne (spiritualité, connexion universelle)
Yoga pour ouvrir le chakra racine (Muladhara)
Zone : base de la colonne
Couleur : rouge
Élément : terre
Objectif : ancrage, stabilité, sécurité
Postures
- Tadasana (la montagne) : renforce l’ancrage et la stabilité.
- Virabhadrasana I & II (guerriers) : développe la force et la confiance.
- Malasana (squat yogique) : relâche le bassin et connecte à la terre.
Respiration
- Respirez profondément par le nez, imaginez une énergie rouge qui monte depuis la base de la colonne.
Mantra
- “LAM” – à répéter mentalement pendant la posture.
Yoga pour ouvrir le chakra sacré (Svadhisthana)
Zone : bas-ventre, bassin
Couleur : orange
Élément : eau
Objectif : créativité, plaisir, fluidité émotionnelle
Postures
- Baddha Konasana (papillon) : ouvre les hanches et le bassin.
- Supta Baddha Konasana (déesse allongée) : libère les émotions.
- Utkata Konasana (déesse debout) : active la puissance féminine.
Respiration
- Respirez profondément dans le bas-ventre, sentez l’onde du souffle se diffuser.
Mantra
- “VAM” – associé à la fluidité et à la sensualité.
Yoga pour ouvrir le chakra du plexus solaire (Manipura)
Zone : abdomen, diaphragme
Couleur : jaune
Élément : feu
Objectif : confiance, volonté, transformation intérieure
Postures
- Navasana (bateau) : renforce les abdominaux et le feu intérieur.
- Phalakasana (planche) : développe la stabilité et la puissance.
- Setu Bandhasana (demi-pont) : active la digestion énergétique.
Respiration
- Kapalabhati (souffle de feu, version douce) pour stimuler le feu intérieur.
Mantra
- “RAM” – feu de la transformation et de la force personnelle.
Yoga pour ouvrir le chakra du cœur (Anahata)
Zone : poitrine, cœur, bras
Couleur : vert
Élément : air
Objectif : amour, compassion, équilibre émotionnel
Postures
- Bhujangasana (cobra doux) : ouvre la poitrine et le cœur.
- Ustrasana (chameau) : ouvre profondément le thorax.
- Anahatasana (chien cœur vers le sol) : relâche le haut du dos et les épaules.
Respiration
- Respiration thoracique : inspirez dans la poitrine, sentez l’espace s’ouvrir.
Mantra
- “YAM” – énergie d’amour et de guérison.
Yoga pour ouvrir le chakra de la gorge (Vishuddha)
Zone : gorge, nuque, mâchoire
Couleur : bleu clair
Élément : éther
Objectif : communication, authenticité, vérité intérieure
Postures
- Matsyasana (poisson) : ouvre la gorge et la poitrine.
- Halasana (charrue douce) : stimule la région cervicale.
- Bhujangasana (version haute) : favorise l’expression et la respiration.
Respiration
- Ujjayi (respiration victorieuse) – fait vibrer la gorge et purifie.
Mantra
- “HAM” – vibration de la parole et de la vérité.
Yoga pour ouvrir le chakra du troisième œil (Ajna)
Zone : entre les sourcils
Couleur : indigo
Élément : lumière
Objectif : intuition, lucidité, perception subtile
Postures
- Balasana (posture de l’enfant) : calme le mental et stimule Ajna.
- Viparita Karani (jambes au mur) : favorise la clarté mentale.
- Padmasana (lotus) ou Sukhasana (assise simple) : posture de méditation et de concentration.
Respiration
- Respiration alternée (Nadi Shodhana) – équilibre les hémisphères cérébraux.
Mantra
- “OM” – vibration universelle de la conscience.
Yoga pour ouvrir le chakra couronne (Sahasrara)
Zone : sommet du crâne
Couleur : violet ou blanc
Élément : conscience pure
Objectif : connexion spirituelle, paix intérieure, unité
Postures
- Savasana (relaxation complète) : ouverture du mental et lâcher-prise total.
- Padmasana ou Siddhasana : méditation et silence intérieur.
- Tadasana : alignement entre terre et ciel.
Respiration
- Respiration lente et silencieuse, observation du souffle naturel.
Mantra
- “OM” ou simple méditation dans le silence intérieur.
Séquence complète de yoga pour ouvrir les chakras (30 minutes)
- Ancrage (Tadasana + respiration) – 2 min
- Papillon + Déesse debout – 4 min
- Planche + Bateau – 4 min
- Cobra + Chien cœur au sol – 4 min
- Poisson + Respiration Ujjayi – 4 min
- Balasana + Respiration alternée – 4 min
- Méditation + OM (Sahasrara) – 5 min
- Savasana – 3 min
Cette pratique réactive progressivement les sept centres énergétiques et harmonise la circulation du prana dans tout le corps.
Intégrer l’ouverture des chakras dans son quotidien
Conseils pratiques
- Pratiquer 3 à 4 fois par semaine pour un rééquilibrage durable.
- Combiner les postures avec la respiration consciente et les mantras.
- Porter attention à son alignement postural, reflet de l’alignement énergétique.
- Cultiver la gratitude et la bienveillance pour maintenir les chakras ouverts.
- Terminer chaque séance par un moment de silence ou de méditation.
Le yoga pour ouvrir les chakras n’est pas une simple pratique physique : c’est un chemin d’harmonisation intérieure.
En équilibrant les sept centres énergétiques, vous retrouvez vitalité, clarté mentale et paix du cœur, tout en développant une présence lumineuse et ancrée.