Le yoga pour aller à la selle est une pratique douce et efficace pour relancer le transit intestinal, soulager la constipation et détendre la zone abdominale. En combinant respiration, postures de compression et étirements ciblés, il stimule le système digestif tout en réduisant le stress – l’un des facteurs majeurs des troubles intestinaux.
Comment le yoga aide à aller à la selle
Le système digestif dépend autant du mouvement que de la détente. La sédentarité, le stress et une respiration superficielle ralentissent le péristaltisme (les contractions naturelles de l’intestin). Le yoga agit sur ces trois axes.
Bienfaits principaux
- Activation du transit grâce à la compression douce des organes abdominaux.
- Stimulation du nerf vague, qui favorise la digestion et la relaxation.
- Réduction du stress digestif, souvent lié aux ballonnements ou à la constipation.
- Amélioration de la posture, favorisant une meilleure circulation dans la zone pelvienne.
Une pratique quotidienne, même de quelques minutes, suffit à retrouver un rythme intestinal plus régulier.
Les meilleures postures de yoga pour aller à la selle
1. Pavanamuktasana (posture de libération des vents)
Allongé sur le dos, ramenez un genou contre la poitrine, puis l’autre, et serrez-les avec les bras. Cette posture masse le côlon, stimule la digestion et aide à évacuer les gaz.
- Inspirez en relâchant légèrement les genoux.
- Expirez en les ramenant vers le ventre.
2. Apanasana (posture de l’énergie descendante)
Variante douce de la précédente, elle facilite l’élimination et apaise le bas-ventre.
- Allongé, genoux pliés, mains sur le ventre.
- Inspirez profondément, sentez le ventre se soulever.
- Expirez lentement, laissez les genoux se rapprocher.
3. Malasana (posture du squat yogique)
Cette posture naturelle de défécation relâche le plancher pelvien et aligne le rectum, facilitant le passage des selles.
- Gardez les pieds à plat au sol, les coudes à l’intérieur des genoux.
- Allongez la colonne, respirez lentement.
Si les talons se soulèvent, placez une couverture dessous pour stabiliser.
4. Ardha Matsyendrasana (torsion assise)
Les torsions stimulent la digestion et massent les organes abdominaux.
- En position assise, pliez une jambe, placez l’autre pied de l’autre côté du genou.
- Inspirez pour allonger le dos, expirez pour tourner doucement le buste.
- Répétez des deux côtés.
5. Balasana (posture de l’enfant)
Apaisante, elle détend les muscles du ventre et réduit les crampes intestinales.
- Genoux au sol, fessiers sur les talons, bras étirés vers l’avant.
- Respirez profondément dans le bas du ventre.
Yoga pour constipation : séquence express du matin (10 minutes)
Une courte routine matinale permet d’activer la digestion dès le réveil.
- Respiration abdominale (1 min) – allongé ou assis, inspirez profondément, expirez lentement.
- Posture du chat-vache (3 min) – mobilisez la colonne et massez le ventre.
- Torsions assises (2 min) – stimulez les intestins.
- Posture de libération des vents (2 min) – genoux vers la poitrine, respiration lente.
- Squat Malasana (2 min) – active le péristaltisme.
Cette séquence, accompagnée d’un grand verre d’eau tiède avant ou après, aide souvent à déclencher le besoin naturel d’aller à la selle.
Yoga pour aller à la selle et digestion
Une digestion lente peut entraîner une accumulation de déchets et une sensation de lourdeur. Le yoga favorise le mouvement naturel des organes digestifs et améliore la circulation abdominale.
Postures clés
- Bhujangasana (cobra doux) : ouvre le ventre et stimule les intestins.
- Dhanurasana (arc modifié) : compression et étirement du ventre, à pratiquer sans forcer.
- Uttanasana (flexion avant debout) : favorise le retour veineux et la détoxification.
Ces postures, combinées à une respiration lente, activent le diaphragme et relancent le processus digestif en douceur.
Yoga et respiration pour aller à la selle
Le souffle est un outil puissant pour stimuler le système digestif. En oxygénant les organes et en massant naturellement le ventre par le mouvement du diaphragme, il favorise le transit.
Exercices respiratoires efficaces
- Respiration abdominale profonde : inspirez lentement par le nez, sentez le ventre se gonfler, expirez en le rentrant légèrement.
- Kapalabhati (souffle de feu, version douce) : petites expirations actives, qui tonifient le ventre et activent les intestins.
- Cohérence cardiaque digestive : inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes, pendant 5 minutes après le repas.
Ces techniques apaisent le stress, principal frein au transit naturel.
Yoga pour aller à la selle et détente nerveuse
Le stress bloque souvent la digestion. Le yoga restaure le lien entre le corps et le système parasympathique, responsable du repos et de la digestion.
Postures calmantes
- Supta Baddha Konasana (déesse allongée) : relâche le ventre et les hanches.
- Viparita Karani (jambes contre le mur) : stimule la circulation sanguine et favorise le relâchement abdominal.
- Savasana (relaxation finale) : allongé, respiration lente, permet à l’organisme d’intégrer les bienfaits.
Un ventre détendu est un ventre qui digère mieux.
Intégrer le yoga pour aller à la selle au quotidien
Une pratique courte mais régulière a plus d’impact qu’une séance longue occasionnelle. L’idée est d’encourager le corps à reprendre un rythme naturel.
Conseils pratiques
- Pratiquer chaque matin ou après un repas léger.
- Boire de l’eau tiède avant la séance pour activer la digestion.
- Éviter de forcer les torsions ou compressions après un repas copieux.
- Coupler la pratique avec une alimentation riche en fibres et un bon sommeil.
- Terminer chaque séance par quelques minutes de respiration lente et de détente.
Avec une pratique adaptée et bienveillante, le yoga devient un allié naturel pour réguler le transit, apaiser le ventre et retrouver un équilibre digestif durable.