L’absence ou le retard des menstruations peut avoir de multiples causes : stress, fatigue, déséquilibres hormonaux, fluctuations du poids, ou encore un mode de vie sédentaire.
Le yoga pour faire venir les règles aide à réactiver la circulation énergétique et sanguine dans le bassin, détendre le système nerveux et stimuler naturellement le cycle menstruel. Par des postures ciblées, la respiration et la détente, il soutient le corps dans sa capacité à retrouver son rythme naturel.
Pourquoi le yoga agit sur le cycle menstruel
Le cycle féminin est étroitement lié à l’équilibre du système hormonal et à la détente du système nerveux. Le stress, la peur ou la tension physique peuvent bloquer l’ovulation ou retarder les menstruations.
Le yoga agit à trois niveaux :
- Physiologique : il améliore la circulation sanguine dans le bassin et les organes reproducteurs.
- Hormonal : il équilibre le fonctionnement de l’hypophyse et des ovaires via la régulation nerveuse.
- Émotionnel : il favorise le relâchement, souvent nécessaire pour que le corps “lâche prise” et retrouve son rythme.
Le yoga ne provoque pas les règles de manière forcée, mais il aide le corps à rétablir les conditions propices à leur venue naturelle.
Principes à respecter avant la pratique
- Pratiquer dans un environnement calme, sans tension ni effort excessif.
- Éviter les postures inversées (comme la chandelle) tant que les règles ne sont pas revenues.
- Favoriser les postures d’ouverture, de torsion douce et de relaxation.
- Respirer lentement, profondément, sans forcer.
- Compléter la pratique par une bonne hydratation et une alimentation équilibrée.
Les meilleures postures de yoga pour faire venir les règles
1. Supta Baddha Konasana – le papillon allongé
- Allongez-vous sur le dos, plante des pieds l’une contre l’autre.
- Laissez les genoux s’ouvrir naturellement vers l’extérieur.
- Placez des coussins sous les cuisses pour plus de confort.
Bienfaits : ouvre le bassin, stimule la circulation utérine et relâche les tensions pelviennes.
2. Baddha Konasana – le papillon assis
- Asseyez-vous, joignez la plante des pieds et attrapez les chevilles.
- Allongez doucement la colonne et relâchez les épaules.
- Inspirez profondément dans le bas-ventre.
Bienfaits : favorise la détente du plancher pelvien et l’équilibre hormonal.
3. Malasana – la guirlande
- Accroupie, pieds légèrement tournés vers l’extérieur, mains jointes devant la poitrine.
- Allongez la colonne et relâchez le ventre.
Bienfaits : étire le bassin et stimule la circulation sanguine dans les organes reproducteurs.
4. Supta Matsyendrasana – la torsion allongée
- Allongez-vous sur le dos, pliez un genou et laissez-le tomber sur le côté opposé.
- Étendez le bras opposé et respirez profondément.
Bienfaits : masse les organes abdominaux et relâche les tensions nerveuses liées au stress.
5. Upavistha Konasana – la flexion avant assise jambes écartées
- Asseyez-vous jambes écartées, orteils vers le ciel.
- Inspirez pour allonger la colonne, expirez pour vous pencher doucement vers l’avant.
Bienfaits : détend le bas-ventre et stimule la région pelvienne.
6. Ananda Balasana – le bébé heureux
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés vers la poitrine.
- Attrapez la plante des pieds et ouvrez les genoux sur les côtés.
- Balancez doucement de droite à gauche.
Bienfaits : relâche le bas du dos, le bassin et favorise la libération des tensions internes.
7. Balasana – la posture de l’enfant
- À genoux, asseyez-vous sur les talons.
- Penchez-vous vers l’avant, front au sol, bras étirés ou le long du corps.
Bienfaits : apaise le système nerveux, favorise la détente profonde et le retour du cycle.
8. Setu Bandhasana doux – le demi-pont soutenu
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à plat.
- Placez un bloc ou un coussin sous le sacrum et laissez le bassin s’ouvrir doucement.
Bienfaits : stimule les ovaires et favorise la circulation pelvienne sans pression.
Routine de yoga pour faire venir les règles (25 minutes)
- Respiration abdominale lente – 3 minutes
- Papillon assis (Baddha Konasana) – 2 minutes
- Guirlande (Malasana) – 2 minutes
- Flexion avant jambes écartées (Upavistha Konasana) – 3 minutes
- Torsion allongée (Supta Matsyendrasana) – 1 minute par côté
- Bébé heureux (Ananda Balasana) – 2 minutes
- Papillon allongé (Supta Baddha Konasana) – 3 minutes
- Demi-pont soutenu (Setu Bandhasana) – 3 minutes
- Posture de l’enfant (Balasana) – 3 minutes
- Relaxation (Savasana) – 5 minutes
Cette séquence ouvre les hanches, libère le bassin, stimule le flux sanguin et favorise la détente hormonale et nerveuse.
L’importance de la respiration et du lâcher-prise
Le stress est l’une des causes principales du retard menstruel. Le yoga agit en calmant le système nerveux grâce à la respiration consciente.
Pratiquez la respiration abdominale profonde :
- Allongez-vous confortablement.
- Inspirez par le nez, laissez le ventre se gonfler.
- Expirez par la bouche, relâchez le bas-ventre et les hanches.
Cette respiration apaise le mental, relâche les tensions pelviennes et crée les conditions favorables à un cycle équilibré.
Conseils complémentaires pour soutenir le retour des règles
- Dormir suffisamment et éviter la fatigue nerveuse.
- Manger chaud et nourrissant, en privilégiant les aliments riches en fer et en magnésium.
- Éviter le froid sur le ventre et les pieds, car il contracte les muscles pelviens.
- Marcher doucement chaque jour pour stimuler la circulation.
- Hydrater le corps et limiter les excitants (café, alcool).
Le yoga comme outil d’harmonie hormonale
Le yoga pour faire venir les règles ne cherche pas à forcer le corps, mais à l’écouter et à l’accompagner. En rétablissant la fluidité énergétique, en apaisant le mental et en libérant le bassin, il favorise le retour naturel des menstruations.
Avec une pratique régulière et bienveillante, le corps retrouve peu à peu son rythme cyclique, reflet d’un équilibre intérieur restauré entre repos, énergie et vitalité féminine.